Конспект № 16, по книге Джилл Эдвардз
«Жизнь, полная чудес»
«СОВЕТНИК» — книги о счастье, здоровье и долголетии

Работа над собой. Практические занятия
Часть 2.

Внутреннее путешествие

Многие упражнения включают управляемое воображение или визуализацию. Они — сильный способ для «разговора» с подсознанием, потому что многие легче справляются с символами и образами, чем со словами, и не разделяют «реальный» опыт и тот, который нарисован воображением. Внутренние путешествия также предоставляют один из путей достижения высшего сознания и наших невидимых друзей.

Управляемое воображение гораздо более эффективно, если вы сначала войдете в глубоко расслабленное состояние, Измененное Состояние Сознания.

Просто лягте или сядьте в кресло и расслабьтесь так, как вам хочется. Вы можете фокусировать внимание на каждой части тела по очереди, расслабляясь от ступней до головы. Или можете несколько раз повторить слово «расслабление», потом медленно посчитать от 10 до 1. Или на несколько минут сконцентрируйтесь на дыхании, просто ощущая, как поднимается и опускается живот, но не пытаясь никаким образом управлять дыханием. Или представьте себя в тихом месте.

Когда будете готовы, начните визуализацию, включая столько ощущений, сколько сможете. В конце можете медленно сосчитать от 1 до 5, внушая себе, что когда подойдёте к цифре 5, вы полностью проснетесь, чувствуя себя освежённым и успокоенным.

Некоторые лучше «чувствуют», чем рисуют в воображении свои размышления — другие находят образы бледными и обрывочными. Поверьте, что бы ни происходило, это как раз то, что нужно для вас, пусть даже оно не соответствует вашим ожиданиям. (Чем больше вы будете практиковаться, тем более «реальными» будут становиться ваши опыты, но они редко выглядят настолько «реальными», как жизнь наяву).

Регулярная медитация, вероятно, самый простой путь к расширению сознания, к внутреннему покою, к настройке на высшие ориентиры. Для медитации не требуется сидеть со скрещенными ногами посреди свечей и курящихся благовоний, бормоча таинственные заклинания. Достаточно сидеть на обыкновенном стуле.

Вы можете повторять выбранное слово или фразу, мягко направлять к нему свое внимание, если оно блуждает; или концентрироваться на дыхании; или «смотреть» на мысли, проплывающие в уме облаками; или созерцать объект размышлений; или пуститься в виртуально-экспериментальное путешествие во внутренние сферы.

Некоторые предпочитают медитацию через движение, такую как танец или Тай-Цзи. Многие входят в медитационное состояние, даже не осознавая этого, когда слушают музыку, бегают трусцой, гуляют на природе, копаются в саду, или когда спокойно сидят.

Если вы будете медитировать всего лишь 10-15 минут каждый день, вы скоро заметите разницу, которую приносит медитация, стремительно занимающая высокое место в вашей жизни.

Медитация два-три раза в день по 10-30 минут является, вероятно, идеальным, но оно должно быть скорее удовольствием, а не обязанностью! (Если вдруг заметите, что медитируете целыми часами каждый день, может быть, вам следует задать себе вопрос, не избегаете ли вы других сторон своей жизни.)

Если после медитации вы почувствовали нарушение ориентации в пространстве или головокружение, попробуйте топать ногами, резко делая три-четыре выдоха или сделайте какое-нибудь физическое упражнение или закройте глаза и представьте корни, растущие из основания позвоночника и уходящие глубоко в землю. Несколько минут остерегитесь пользоваться острым ножом или управлять автомобилем, пока не почувствуете, что овладели собой.

Очень полезно делать записи о своих путешествиях, так как очень легко забыть озарения и планы действий, если их не записать. Да и процесс письма освежает в памяти мысли и помогает закрепить их в повседневной жизни, любой кто, будет вести такой дневник, сам узнает об этом.

Ведение журнала медитаций, озарений, снов, мыслей, чувств и примечательных переживаний может быть жизненно важным шагом на пути к персональному росту.

Качество жизни

Запишите семь слов, которые честно суммируют, как Вы чувствуете о Вашей жизни в данный момент, что ваша жизнь выражает. Важно записать их, а не просто подумать о них. Процесс письма или речи — это стимул для изменений. Выбирайте тщательно, вычеркивая одни слова и добавляя другие, пока ваш лист не отразит искренне вашу текущую жизнь.

Например: радостная, познавательная, приносящая смех, понятная; мечтательная, вдохновляющая, освобождающая, решающая, меняющаяся, открытая, любящая, чувственная, драматичная, сверкающая, творческая, экспрессивная, исследовательская, созидательная, ограничивающая, интенсивная, удобная, скучная, застрявшая, безотрадная, рутинная, бесцельная, повторяющаяся, хаотичная, грустная, одинокая, возмутительная, тревожная, страдающая комплексом вины, суматошная, изнурительная, безнадёжная, разочаровывающая, беспочвенная, бедственная, нелегкая, плывущая по течению, спорная, серьезная, честолюбивая, преуспевающая, откровенная, трогательная, послушная, задушевная, мирная, духовная, изменчивая, сознательная, стимулирующая, волнующая, бросающая вызов, цветущая...

Глядя на список, решите, является ли жизнь такой, какой вы хотите. Вы можете захотеть, чтобы она стала другой за шесть месяцев или даже к следующей неделе, но любите ли вы ее такой, какая она есть именно сейчас!

Предположим, что есть место для изменений, и ваша жизнь всё еще не «рай на земле». Сделайте второй список из семи слов, в котором измените любые слова, которые кажутся отрицательными или недостаточно положительными, и те, какие вы действительно хотите. (Список может включать и новые слова).

Скачать архивированный файл (128К) в формате .doc
 
Главная страница
Структура сайта
Новости сайта
 
Книгохранилище
Электронные библиотеки
Книжные магазины
 
Созвучные сайты
Хорошее Кино
 
Публикации
Конспекты книг
Тексты книг
Запасник
 
«Воплощение мечты»
Наши рассылки
Объявления